Wat wil jij met wiet > Veranderingstips Veranderingstips

Annemiek, 20 jaar: ‘Ik wil minderen met blowen, omdat ik vind dat ik de laatste tijd te veel en te vaak blow. Maar hoe pak ik dat eigenlijk aan?’

Als je ervoor hebt gekozen om te minderen of te stoppen met blowen dan is dat een dappere keuze, omdat dit een behoorlijke (positieve) verandering in je leven kan inhouden. Erg goed. Maar wat is nou een goede manier om dat te doen? En hoe hou je het vol? De belangrijkste stap heb je in ieder geval al genomen: het besluit dat je iets wilt veranderen aan je wiet- of hasjgebruik. Daar is veel moed voor nodig, omdat dit best lastig kan zijn. Door een dergelijke keuze te maken, heb je laten zien dat je moed hebt.
Nu volgt de tweede stap: aan de slag met het veranderen. Hieronder staan tips die je op weg kunnen helpen te minderen of te stoppen met blowen, afhankelijk van je keuze. Probeer ze zoveel mogelijk uit. Op die manier kom je erachter welke tips het beste voor jou werken.
Veel succes!

Tips om te minderen of te stoppen met blowen

De volgende tips kun je uitvoeren als je minder of niet wilt blowen. Je kunt ze onder andere toepassen wanneer je trek hebt in wiet of hasj. Maar wat is trek nou precies? Om dit te begrijpen, lees dan eerst eens de tekst door over het hondje van Pavlov. Klik hieronder op de knop 'Wat is trek?' om hierover meer te lezen.

• Plan voor jezelf de datum waarop je wilt beginnen met minderen of stoppen. Stel het niet te lang uit, maar plan een moment op de korte termijn. Bijvoorbeeld volgende week, of morgen of nu. 
• Stel een doel voor jezelf. Sommige mensen willen minderen of stoppen in etappes. Bijvoorbeeld: van drie naar twee joints per keer. Een maand later van twee naar één joint. Anderen vinden het prettiger om gelijk sterk te minderen of helemaal te stoppen.
  Je kunt als volgt te werk gaan bij het stellen van een doel:
  - Bepaal hoeveel je wilt minderen, je kunt dit in grammen beschrijven of in het aantal joints. Bepaal dus hoeveel je maximaal wilt blowen.
  - Bepaal op welke dagen je wel en op welke je absoluut niet wilt blowen.
  - Beslis voor welke periode, dus hoe lang, jij je aan dit doel wilt houden. Na die periode kun jij je doel gewoon weer bijstellen of zo laten zoals je het had.
  - Stel alleen haalbare doelen, leg de lat niet te hoog! Dan voorkom je teleurstellingen.
  - Schrijf je doel op papier, dan kun je het later nog eens nalezen.
  Je doel kun je overnemen in het cannabisdagboek.
• Telkens wanneer jij je doel gehaald hebt kun jij jezelf belonen met iets wat je leuk vindt, bijvoorbeeld een CD, een boek, avondje bioscoop of iets dergelijks. Dit kun je bijvoorbeeld wekelijks doen, of maandelijks. Als jij je doel een keer niet gehaald hebt, stel jij je beloning uit. Op die manier kun jij jezelf gemotiveerd houden.
• Wanneer jij je doel een keer niet gehaald hebt, ga dan na wat je de volgende keer anders kunt doen om het wel te halen. Ga absoluut niet aan jezelf twijfelen en voel je niet schuldig. Als het af en toe niet lukt, dan is dit misschien jammer, maar geen ramp. Minderen of stoppen met blowen gaat met vallen en opstaan, dat hoort erbij. Wees juist trots op de momenten dat het je wél lukt.
• Het is belangrijk om goed met tegenslagen om te gaan. Wanneer het een periode niet goed lukt om te minderen of te stoppen met blowen, ga dan niet bij de pakken neerzitten. Ga opnieuw de uitdaging met jezelf aan en geef de moed niet op!
• Bedenk goed wat het minderen of stoppen je oplevert. Schrijf eventueel de voordelen van het minderen of stoppen op. Bijvoorbeeld: maak een kaartje waarop je de voordelen en nadelen van minderen of stoppen opschrijft en draag dit bij je (bijv. in je portemonnee). Dan kun je het af en toe nog eens teruglezen als je een moeilijk moment hebt.

                                                            Voorbeeldlijstje van minderen of stoppen: 

• Ga in het begin erg lastige situaties, dit zijn situaties waarin je gewend was te blowen, uit de weg. Spreek bijvoorbeeld alleen met ‘blowende’ vrienden af op de dag dat je wél wilt blowen.
• Zoek steun bij vrienden die niet of weinig blowen. Maak aan je vrienden duidelijk dat je wilt minderen of stoppen. Sommigen hebben daar vaak begrip voor, anderen misschien niet. Maar dan weet je in ieder geval waar je aan toe bent.
• Ga iets anders doen op het moment dat je trek krijgt in wiet of hasj. Die trek verdwijnt vanzelf, vooral als je voor afleiding zorgt. Ga bijvoorbeeld een eindje lopen, sporten, ga naar niet-blowende vrienden, naar de bioscoop of huur een film. Zoek in ieder geval situaties op waarin je eerder ook nooit blowde. Ga na wat voor jezelf het beste werkt en maak daarvan een lijstje. Welke van de onderstaande dingen werken voor jou? Probeer ze eens uit:

Een vriend(in) bellen

Een eindje lopen/fietsen

Gaan sporten

Hobby uitoefenen

Gamen op de computer

Afwas doen

Boek lezen

Klusjes doen

Naar bed gaan

Studeren

E-mail checken

In bad gaan

Iets lekkers eten

Muziek opzetten

Hond uitlaten

Schrijven

De stad ingaan (coffeeshops vermijden)

Enzovoort

• Probeer je gedachten te verzetten. Denk positief.
  Bijvoorbeeld:
  - Zonder wiet kan ik ook slapen
  - Ik heb geen wiet of hasj nodig om me goed te voelen
  - Ach, zonder blowen is het ook gezellig
  - Morgen moet ik vroeg op, laat ik maar niet blowen.
  - Laat ik maar niet (meer) blowen, anders loopt het weer uit de hand.
  - Eén dag niet blowen, dat moet lukken.
  - Ik hoef niet altijd mee te blowen.
• Als je een blowtje aangeboden krijgt en je wilt niet (teveel) blowen kun je het weigeren. Hieronder staan tips hoe je het beste wiet of hasj kunt weigeren:
  - Maak oogcontact en spreek duidelijk
  - Zeg vriendelijk ‘nee’, maar twijfel niet
  - Stel voor om iets anders te gaan doen
  - Als de ander aandringt, vraag hem of haar daarmee op te houden
  - Blijft de ander aandringen, verander dan direct van gespreksonderwerp. Bijvoorbeeld: ‘Hee, heb jij die voetbalwedstrijd laatst nog gezien?’
  - Wees duidelijk en direct, vermijd smoesjes of vage antwoorden
• Bedenk goed wat de voordelen en de nadelen van het blowen zijn. Weeg ze altijd goed tegen elkaar af.
• Als je een dag wel wilt blowen, zorg er dan voor dat je niet meer koopt dan dat je wilt blowen. Heb je bijvoorbeeld met jezelf afgesproken dat je op zaterdag 1 joint wilt roken, koop er dan maar 1.
• Als je trek hebt in wiet of hasj en je hebt niet de mogelijkheid iets anders te doen, kun je de trek ook ‘uitzitten’. Dit betekent dat je de trek over je heen laat komen en wacht tot het overgaat. Trek gaat altijd over, ook als je niet blowt. Als je dit oefent, zul je merken dat je er steeds beter in wordt en dat de trek minder lang duurt.
  Je zou dit op de volgende manier kunnen doen wanneer je trek hebt: Stel jezelf voor surfend op een hoge golf. Die golf stelt de trek voor. Je surft net zolang mee tot de golf (dus de trek) verdwenen is. Verzet je er niet tegen, maar ervaar de trek en wacht gewoon tot het over is.
• Geef jezelf complimentjes als jij je doel gehaald hebt. Besef dat het erg knap is telkens wanneer jij je doel bereikt hebt. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: ‘Dit heb ik goed gedaan, ik heb wel een beloning (bijvoorbeeld nieuwe DVD) verdiend.’ Of: ‘Vandaag weer niet geblowd, mooi zo, zie je wel dat ik het kan.’

Veel succes!